do pracy

27.12.16 Skończyły się święta więc nadszedł czas powrotu do treningu siłowego. Rano śniadanie i rura na siłownie (w pracy wolne do 2 stycznia). Od razu czułem świeżość, co widać po ciężarach, plan na dziś wykonany w 100% - sprawdzenie ciężarów, rozruszanie się po powrocie. Przysiad 50 x 15, 55 x 10, 60 x 5, 65 x 5 Wiosło nachwyt 40 x 15, 45 x 10, [...]

Odpoczywaj i jutro nagrywaj racki ! :D Ja tez będę :D Nagrane, niżej wrzucam ;-) Banan - w pracy raczej siedzę, czasem idę/spaceruję%-) ale na swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x [...]

[...] makaronu razowego + warzywa + 15gr oliwy 6. 200gr piersi z kury + 125gr makaronu razowego + warzywa + 10gr oleju z dyni, 10gr masla orzechowego OPIS: Dzien bez historii, po pracy skoczyłem jeszcze po jajca do zaprzyjaźnionej stołówki i do domu. Teraz relaksik, jutro z rana skoczę na badania krwi. Potem omleta opierdzielę i na trening Pull. [...]

[...] hammerze, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - 60,80,90 na stronę - lawka rzymska - 3s x 15,12,12 - uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 3s x 12,10,8 - 15,20,22.5 - uginania na modlitewniku, 3-0-1-0 - 3s x 12,10,10 - uginania oburącz w skosie - 7.5 x 12,10,9 - uginania z łamaną nachwytem - 2 x 12,12 jutro jak wspomnialem dnt, po pracy pokręcę cardio

[...] - 4s x 20,15, 15, 12+6 rest pauza - uginania siedząc na maszynie + syzyfki - 3 x 20,15,15 + 3 x 12,12,12 Trening mimo, lekkiego wkurvu przed poszedł naprawdę extra. Nocka w pracy lajtowa, po powrocie do domu sniadanie i kimka do 11, dalej przeglądałem forum, troche pozowałem, robilem zarcie dla siebie i Mojej i czekalem na cynk od mechanika czy [...]

[...] nie potrafię jechac na trening gdy wiem, ze i dieta srednia i mocy zero, a jak mam tylko jechać i odbębnic trening to wole dodatkowe dnt sobie zafundowac. Jutro dniówka w pracy więc wpada 3 dnt pod rząd(nie pamiętam kiedy tak mialem) i mam nadzieję,że we wtorek już na pelnej. Wkurza mnie już coraz bardziej te "wieczne coś" ze zdrowiem. Taka [...]

[...] tempo. Bice juz po modlitewniku moglem skonczyc taka petarda. Dzisiaj miały byc czwórki ale zmęczone mam jeszcze mocno dwójki, robione przedwczoraj i do tego jutro w pracy mam oddzial gdzie się sporo nabiegam więc przelozylem to na piątek, a dzisiaj poleciały plecy 10.10.18 plecy - ściąganie do klatki neutralnym wąskim chwytem - 4s x [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

[...] wiosło z hantlami w oparciu o ławkę + narciarz 2 x 14,12 +2 x 15,12 Cardio 25min Dzisiaj barki, tric+bic. Nieco krótsze przerwy bo czas naglil, musiałem dziewczyny odebrać z pracy/żłobka, a pospalem po nocce długo jak na mnie bo do 11.20. Poszło jednak także spoko. - trap y raise 2 x 15 - OHP 4x8 (65) - cable side lateral raise 10 x 16,15x12 - [...]

Witam, dzisiaj zapadla decyzja że spróbuje dostać się na to miejsce w GISW w pracy. Czy to będzie dobry ruch, nie wiem. Okaże się jak się najpierw dostanę. Wczoraj pogadałem z dowódca, że mam taki plan spróbować, dzisiaj byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie [...]

[...] 100kg x 8 a potem 110kg x 4 naprawde jestem zaskoczony powerem.teraz tylko czy to zasluga GARG czy Tribestis???w kazdym badz razie widac ze towar pierwsza klasa.W pracy dla rozrywki przezucilem 2tony plastykowych odpadow + obslugiwalem maszyne tak dla rozrywki za***alem prace 2 ludzi sam teraz twarog + bialko i inne duperele i [...]

[...] łokcie w nachwycie mają iść tak, że jak jesteś na szczycie powtórzenia to tak kierujesz łokcie jak byś je chciał sobie wbić w bok, łokcie nie mogą iść do tyłu bo duża część pracy schodzi z najszerszych ale najlepiej jak byś sobie nagrał film z podciągania i wrzucił do oceny. To pytanie o wyciskanie leżąc raczej nie nadaje się na dział dla [...]

[...] nie ma sensu stawiać w jednostce wojskowej, remizie, koszarach pięknej siłowni i ćwiczenie partii mięśniowych, skoro żołnierz, strażak, policjant, sanitariusz w codziennej pracy musi nosić worki, ludzi, skrzynie itp. Nie chciałbym żeby mój dom gasił zastęp strażaków po ciężkim legs day :-D Niemniej jednak... taka jazda po bandzie, w górnych [...]

[...] ;) Trenuje ile moge, chcialbym wiecej.. Nie mialbym problemu z trenowaniem 3 razy dziennie caly czas, gdyby mi ktos zechcial za to placic tak, bym mogl na rok zrezygnowac z pracy ;) /SFD/Images/2015/7/11/3f7373dc867a48b3a07ecbfba569eeab.jpg To za dwa tygodnie, a juz jutro Challenge Roth, najwieksza i najlepsza impreza na swiecie na dlugim [...]

[...] pull up moze byc chyba swietna alternatywa dla kogos kto jeszcze nie ma dosc sily by podciagac sie w dluzszych seriach, warto sprobowac, pracuje cale cialo i a z wykresu pracy serca wnosze ze doskonale buduje wytrzymalosc beztlenowa. Ja przechodze bardziej w kierunku AMRAP by dluzej pozostawac w strefie maksymalnego wysilku, ale na poczatek [...]

[...] w treningu do stref okoloprogowej i beztlenowej, z PTE miedzy 3,1 a 5 i szczytowym EPOC do 160 - przyjmij wartosc dodatkowego zuzycia energii na poziomie 14% 3. Dla ciezkiej pracy w srodowisku beztlenowym, startow w zawodach na krotkich dystansach, gdzie PTE wynosi powyzej 5 a szczytowy EPOC szybuje powyzej 200 - smialo przyjmuj 21 % dodatkowego [...]

[...] numery F, NF - a do tego Mlodego Technika i wlasnie Swiat Mlodych ( wylacznie dla komiksu ) ;) Odbieralo sie niestety zwykle raz w miesiacu gdy tata wodki sie napil w pracy i cos sypnal przy wyplacie, albo czasami czesciej, gdy udalo sie uzbierac butelek i na skup odniesc. Pozniej latwiej bylo latem, gdy cos zarobilo sie w wakacje.. bo [...]

[...] Klatka to moja pięta achillesowa- rozumiemy się dopiero od pół roku. Problemem zawsze był silniejszy triceps i barki oraz nie umiałem prowadzić ruchu i skupić się na pracy mięśni piersiowych. Pomogły mi rady Pakulskiego (film pod postem). Rozpiętki i bramę wykonuję z przerwami maksymalnie 30sekund. Plecy to jedna z moich mocniejszych [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/5/7c34e8ad224a42fd856750511c4e4a71.jpg /SFD/Images/2016/8/5/28fe4bec420c46b99f540894f5b11b6a.jpg Dzięki takim fotkom widzę ile jeszcze pracy przede mną:-)) Jeszcze z szatni: /SFD/Images/2016/8/5/296ef376c0ee4ff48a449dbfbe20355f.jpg Marian, dzięki raz jeszcze! Bardzo miłym akcentem było też poznanie [...]

[...] tam nawet widzę 2 ławeczki%-) Rion, a Ty z jakich okolic- wpadłbyś na ustawkę do nas kiedy:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-02-10 11:44:53 Powiem Ci szczerze, że z lekka dałem sobie spokój z ustawkami bo co się nastawie to zawsze albo jestem w pracy albo coś z rodziną działam ale obserwuje i jak tylko się uda to jak najbardziej :-))